Harina de avena dieta para perder peso
Avena proporciona a nuestro cuerpo con una cantidad suficiente de vitaminas, minerales y antioxidantes que son fundamentales para nuestro cuerpo para funcionar de forma correcta. Incluso entonces, es una gran fuente de hidratos de carbono complejos, proteínas y hierro. Algunos otros lo esencial acerca de la dieta de harina de avena es que podría ayudar a bajar de peso y eliminar algunos tipos de cáncer debido a los nutrientes y fibra que contiene. Si estrictamente ceñirse a un plan de 30 días que exige la toma de las tres comidas del día avena A y una merienda baja en grasa en el medio, usted será seguramente en una buena forma de reducir su peso 2 a 5 libras por semana en el dieta de avena.
Lo necesario:
Libre de grasa de leche descremada, fruta fresca, agua, vegeatables primas, barras de granola de avena, aperitivos (12 gramos de cereales integrales por porción), harina de avena, Pen, el Bloc de notas
Paso 1
Durante los primeros 7 días de la dieta de la harina de avena que usted debe consumir sólo la harina de avena. Se le permite comer sólo un 1 / 2 taza de harina de avena en una comida. Cuando se inicia, no tienen preparado de harina de avena o rápido, pero consumen avena entera. Si es necesario beber leche con avena, bebidas no más de taza de 1 / 2, y exclusivamente de leche que es libre de grasa o leche descremada. Asegúrese de que si su consumo de calorías por día va entre 900 y 1.200. Registrar lo que usted come alimentos con un bolígrafo y bloc de notas.
Paso 2
Su dieta de avena será de un mes y durante todo este periodo que se llevará a tres comidas por día tomando por lo menos 1 / 2 taza de avena cocida. Usted puede comer la dieta de harina de avena instantánea ahora, pero ten cuidado de que la grasa y la capacidad de azúcar es inferior al 60 pct de la cantidad total de la comida. Cada servicio debe ser inferior a 300 calorías. El número de calorías en esta fase debería ser de entre 1.000 y 1.300 calorías diarias.
Paso 3
Aperitivos, que son tan buenos para su salud podría incluirse entre las tres comidas. Un refrigerio recomienda entre el desayuno y el almuerzo puede incluir cada 1 / 2 taza de frutas diversas como las fresas, naranjas, bananas, manzanas, uvas sin semillas y arándanos. Para la merienda entre el almuerzo y la cena, se le permite consumir una 1 / 2 taza de carne fresca, vegetales crudos tales como apio, zanahorias, pimientos verdes y rodajas. No comer los melones y las verduras con almidón como las patatas de alta.
Paso 4
Comience con ejercicios y asegurarse de que durar hasta 30 minutos al día, de tres a cinco veces por semana. Además, es muy buena para beber ocho 8-oz. vasos de agua cada día. Tome nota de lo que come y cuánto se trabaja a cabo, con un bolígrafo y bloc de notas.
Paso 5
Proceder con su programa de la dieta durante un mes. Después de un mes, poco a poco podría destetar a sí mismo más de una dieta baja en grasa aplicada por la harina de avena. Su dieta de harina de avena debe consistir simplemente una porción de harina de avena como de su comida, y un bocadillo de harina de avena en lugar de otro. Trate de comer solamente las carnes magras como el pollo y el pescado a la parrilla. Además, usted puede comer frutas y verduras, todo lo que quieras en cualquier comida. Continuar con los ejercicios y beber mucha agua.
