العودة الى أسفر جينز نحيل

الشوفان يوفر هيئتنا مع كمية كافية من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة التي تعد أساسية لأجسادنا لكي يعمل بطريقة صحيحة. حتى ذلك الحين ، وهو مصدر كبير من الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات ، والحديد. بعض الشيء عن غيره من الضروري اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان هو أنه يمكن أن تساعدك على تقليص حجمها والقضاء على بعض أنواع السرطان بسبب المواد الغذائية والالياف التي تحتوي عليها. إذا كنت صارما عصا لمدة 30 يوما الخطة التي تتطلب اتخاذ ثلاث وجبات يوميا من دقيق الشوفان وجبة خفيفة قليلة الدهون وبين ، سوف تكون بالتأكيد على وسيلة جيدة لخفض وزنك من 2 إلى 5 رطل في الأسبوع على اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان.

الأشياء المطلوبة :

خال من الدهون اللبن منزوع الدسم والفواكه الطازجة والماء ، vegeatables الخام ، الجرانولا القضبان الشوفان المجروش ، والوجبات الخفيفة (12 غراما من الحبوب الكاملة لكل خدمة) ، الشوفان المجروش ، والقلم ، المفكرة

الخطوة 1

ل7 أيام الأولى لنظام غذائي دقيق الشوفان لانك يجب ان تستهلك فقط دقيق الشوفان. مسموح لك أن يأكل سوى 1 / 2 كوب من الشوفان خلال وجبة واحدة. عند بدء ، لا تأخذ في إعدادها أو سريع ودقيق الشوفان ، دقيق الشوفان ولكنها تستهلك بأكملها. إذا كان ذلك ضروريا لشرب الحليب مع الشوفان ، لا تشرب أكثر من كوب 1 / 2 ، وعلى وجه الحصر الحليب الذي هو خال من الدهون أو الحليب الخالي من الدسم. تأكد اذا كان جهازك استهلاك السعرات الحرارية يوميا يذهب يتراوح بين 900 و 1،200. سجل ما الطعام الذي تتناوله مع القلم والمفكرة.

الخطوة 2

حميتك دقيق الشوفان وينبغي أن يستمر لمدة شهر وطوال هذه الفترة سوف يستغرق ثلاث وجبات يوميا مع ما لا يقل عن 1 / 2 كوب من الشوفان المطهي. يمكنك أن تأكل فورية نظام غذائي دقيق الشوفان الآن ، ولكن احترس من أن الدهون والسكر هو قدرة اقل من 60 ٪ من مجموع كمية الوجبة. وينبغي أن يوضع على كل العاملين تحت 300 سعرة حرارية. عدد السعرات الحرارية في هذه المرحلة ينبغي أن يكون بين 1،000 و 1،300 سعرة حرارية يوميا.

الخطوة 3

الوجبات الخفيفة التي هي في غاية جيدة لصحتك يمكن إدراجها في فترة ما بين ثلاث وجبات الطعام. أوصت وجبة خفيفة بين الفطور والغداء ويمكن أن تشمل كل كوب 1 / 2 من الفاكهة المختلفة مثل الفراولة والبرتقال والموز والتفاح والعنب والتوت البري بدون بذور. لتناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء ، مسموح لك أن تستهلك كوب 1 / 2 من الطازجة والخضار النيئة مثل العصي والكرفس ، والعصي الجزرة ، وشرائح الفلفل الأخضر. لا يأكلون البطيخ والخضر النشوية مثل البطاطا عالية.

الخطوة 4

مع بدء التدريبات وتأكد من انها تستغرق ما يصل الى 30 دقيقة يوميا ، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. أيضا ، أنها جيدة جدا للشرب ثمانية 8 - أوقية. أكواب من الماء يوميا. تأخذ علما ما تأكله ، وكم كنت العمل بها ، مع القلم والمفكرة.

الخطوة 5

المضي قدما مع برنامج غذائي لمدة شهر واحد. بعد شهر واحد ، كنت قد فطم نفسك تدريجيا إلى أكثر من وجبة غذائية قليلة الدهون التي تنفذها دقيق الشوفان. لديك نظام غذائي دقيق الشوفان ويجب أن تتكون من مجرد واحد من دقيق الشوفان العامل بوصفه وجبتك ، والشوفان واحد وجبة خفيفة في مكان آخر. حاول تناول اللحوم الخالية من الدهن فقط مثل الدجاج والسمك المشوي. الى جانب ذلك ، يمكنك أكل الفواكه والخضروات بقدر ما تريد خلال أي وجبة. على الذهاب مع التمارين وشرب الكثير من الماء.